Упражнение “Яйцо травмы”
Автор: Marilyn Murray, модификация Shelley Klammer
Источник: https://www.shelleyklammer.com/post/trauma-egg-exercise
Перевод: Института практической психологии Ольги Гаркавец
«Травмированные люди хронически чувствуют себя небезопасно внутри своего тела: Прошлое живет в форме грызущего внутреннего дискомфорта. Их тело постоянно бомбардируется висцеральными предупреждающими знаками, и, пытаясь контролировать эти процессы, они часто становятся экспертами в игнорировании своих внутренних ощущений и в притуплении осознания того, что происходит внутри. Они учатся прятаться от самих себя».
Bessel A. van der Kolk
Упражнение «Яйцо травмы» было разработано психотерапевтом Мэрилин Мюррей в качестве инструмента для переработки эмоциональных травм. Это упражнение, выполняемое медленно и мягко, может помочь вам развить осознанность и сострадание к своему неблагоприятному жизненному опыту. Оно также может показать вам, как ваш травматический опыт может исказить, уменьшить или отвлечь вас от вашей истинной жизненной «миссии» (решения) или цели.
Материалы: большой лист бумаги, ручки, цветные карандаши
Возможно, вы захотите выполнять это упражнение поэтапно. Делайте перерывы так часто, как вам необходимо. Выберите малые травмы и большие травмы, которые все еще не потеряли эмоциональный заряд. Если прошлое неблагоприятное событие воспринимается нейтрально, вам не нужно включать его в яйцо травм. Даже самые незначительные события могут быть включены, если вы все еще чувствуете эмоциональную боль.
- Нарисуйте яйцо: Нарисуйте большое овальное яйцо на большом листе бумаги.
- Поразмышляйте о своем отце: в левом, нижнем угла напишите “Отец” и перечислите слова, которые описывают вашего отца — как положительные, так и негативные.
- Поразмышляйте о своей матери: в правом нижнем углу напишите “Мать” и перечислите слова, описывающие вашу маму — как положительные, так и негативные.
- Поразмышляйте над правилами вашей семьи: в верхнем левом углу напишите ваши семейные правила, проговоренные или не проговоренные такие, как быть хорошим, жизнь сложная, вписывайся, делай деньги и т.д.
- Поразмышляйте о вашей роли в вашей семье: в верхнем правом углу выпишите ваши семейные роли. Например: проблемный ребенок, семейный клоун, хорошая дочь, козел отпущения и т.д.
- Напишите или нарисуйте ваши травмы: внутри яйца травмы начиная с вашего рождения “вырастите” себя выписывая или рисуя символы вашего неблагоприятного жизненного опыта с раннего возраста, которые вы помните, и далее в хронологическом порядке. Нарисуйте пузыри для 5-10 событий вашей жизни, которые были наиболее болезненными или сложными. Включая события, которые несут в себе глубокое разочарование, предательство, тревогу или абьюз.
- Подумайте о том, какие решения несут эти травмы. Неблагоприятные жизненные события порождают ограничивающие убеждения. В верхней части яйца запишите свои решения, на которые повлияла травма, начиная со слов:
— Жизнь (какая)….
— Люди (какие)…
— Я (какой?)…
— Поэтому я буду… - Посмотрите на главные темы: Найдите общие темы в вашем неблагоприятном опыте, например пренебрежение, брошенность, завышенные ожидания, отчаяние и т.д.
- Пересмотрите свои задачи. Если бы вы могли прожить заново без травмирующего и неблагоприятного опыта, какими были бы ваши решения? Перепишите ваши жизненные задачи так, чтобы это вас вдохновляло.
Загрузить рабочий лист для упражнения: https://drive.google.com/file/d/1qFVFsY4DNGby-g1mYvQLV98yYFy9OEl7/view?usp=sharing