Психологічна техніка “Кола контролю”
“Господи, дай мені спокій прийняти те, чого я не можу змінити,
мужність змінити те, що можу змінити, і мудрість відрізнити одне від іншого”
Авторство молитви найчастіше приписують німецькому богослову Карлу Фрідріху Еттінгеру
або американському пастору Рейнгольду Нібуру
Мета: Техніка самодопомоги, що допоможе навести лад у своїх думках та розділити те, що відбувається на “Я можу це контролювати та змінювати” та “Те, що поза моїми можливостями впливу”.
Матеріали: два аркуші паперу, ручка або олівець.
Алгоритм:
- На першому аркуші паперу зробіть список максимально всіх питань, які вас турбують на цей момент часу. Враховуйте як глобальні питання, так і звичайні побутові.
- На другому листі намалюйте два концентричні кола (одне в іншому).
– Менше коло – “Коло контролю”.
– Більше – “Поза моїм контролем”. - Тепер розмістіть свої питання з першого аркушу, на другий.
– Питання, які ви не в змозі контролювати, на які не можете вплинути або змінити – помістіть у найбільше коло “Поза моїм контролем”.
– Питання, на які ви повністю можете контролювати помістіть в менше коло. Це коло вашого контролю.
Будьте реалістами й розподіляйте питання залежно від вашої реальної можливості впливу на них та контролю. Питання, які ви не можете однозначно віднести до жодного кола можна спробувати розбити на менші елементи. І вписати ті дії, які ви можете здійснити щодо до цього питання у менше коло, а те, на що ви не можете впливати – в більше.
До цієї вправи також можна додати метафоричні карти, якщо ви зустрічалися з ними раніше і вмієте працювати з ними. Наприклад, на етапі поділу великих питань на складові, якщо ви застрягли, дістати карту (у відкриту або в закриту, за вашим бажанням і ресурсом на цей час) з питанням “як особисто я можу впливати на це питання”.