Психологическая техника «Круги контроля»
«Господи, дай мне спокойствие принять то, что я не могу изменить,
мужество изменить то, что я могу изменить, и мудрость отличить одно от другого».
Авторство молитвы чаще всего приписывают немецкому богослову Карлу Фридриху Эттингеру
или американскому пастору Рейнгольду Нибуру
Цель: Техника самопомощи, которая поможет навести порядок в своих мыслях и разделить происходящее на «Я могу это контролировать и изменять» и «То, что вне моих возможностей влияния».
Материалы: два листа бумаги, ручка или карандаш.
Алгоритм:
- На первом листе бумаги составьте список всех вопросов, которые вас беспокоят на данный момент. Учитывайте как глобальные вопросы, так и обычные бытовые.
- На втором листе нарисуйте два концентрических круга (один в другом).
— Меньший круг — «Круг контроля»
— Больший — «Вне моего контроля»
3. Теперь разместите свои вопросы с первого листа на второй.
— Вопросы, которые вы не можете контролировать, на которые вы не можете повлиять или которые вы не можете изменить, поместите в самый большой круг «Вне моего контроля».
— Вопросы, которые вы полностью можете контролировать, разместите в меньшем круге. Это круг вашего контроля.
Будьте реалистами и распределяйте вопросы в зависимости от вашей реальной возможности влияния и контроля над ними. Вопросы, которые вы не можете однозначно отнести ни к одному кругу, можно попробовать разбить на более мелкие элементы. И вписать те действия, которые вы можете делать по отношению к этому вопросу, в меньший круг, а то, на что вы не можете повлиять, – в больший.
К этому упражнению также можно добавить метафорические карты, если вы сталкивались с ними ранее и умеете с ними работать. Например, на этапе разделения больших вопросов на составляющие, если вы застряли, достать карту (открытую или закрытую, по вашему желанию и ресурсу на данный момент) с вопросом «как лично я могу влиять на этот вопрос».