ТЕХНІКА МАЙНДФУЛНЕС – УСВІДОМЛЕНЕ ПИТТЯ
Практики усвідомленості допомагають нам більше пам’ятати про певний момент і менше потрапляти в переживання та стрес, покращують благополуччя.
Ці техніки сприяють безоцінному усвідомленню, коли ви приділяєте увагу моменту тут-і-зараз шляхом відстеження ваших реакцій у тілі, думок та почуттів, реакцій на оточення, не вдаючись до оцінок та осуду. Практики можуть допомогти зняти напругу, яка виникає в тілі та свідомості від важких життєвих переживань, а також зменшити почуття стресу, депресії, тривоги, гніву та горя.
Дослідження методу майндфулнес суттєво розширилося за останні 20 років і зараз є одним із найбільш ретельно досліджуваних методів психотерапії.
Наразі майндфулнес-орієнтована терапія застосовується для лікування депресії, а також для покращення фізичного та емоційного самопочуття людей, які відчувають стрес, тривогу, мають серцеві захворювання, високий артеріальний тиск та широкий спектр хронічних захворювань (зокрема хронічний біль).
Усвідомленість на практиці означає, що ви зосереджуєте свою увагу на чомусь повністю в цей момент, тут-і-зараз (дихання, слухання музики, споживання їжі, прогулянка тощо). При цьому ви помічаєте будь-які думки та переживання, які вас відволікають, та повертаєтеся до активності, яку виконували. Для оптимального ефекту потрібні час та регулярні тренування.
☕️ “Кавовий майндфулнес”
Ви можете розвивати ці навички займаючись будь-чим. Наприклад, коли п’єте чай або каву.
- Зосередьте на цьому всю свою увагу. Ви з цікавістю розглядаєте напій, наче ніколи раніше його не бачили. Зверніть увагу на колір.
- Отримайте насолоду від його аромату.
- ПОВІЛЬНО зробіть перший ковток.
- Затримайте його на язиці, відчуйте, як він торкається зубів, насолоджуйтеся його смаком.
- Пийте настільки повільно, наскільки це можливо, смакуючи, звертаючи увагу на температуру напою.
- Зверніть увагу на рухи вашого горла під час ковтання.
- Відзначте, як смак напою повільно зникає з вашого язика після проковтування.
- І кожен наступний ковток ви робите так само повільно, смакуючи й звертаючи увагу на все.
Джерело: https://drive.google.com/file/d/1sWFBwgXUR8llilKmoOu5nzt_FcZUhMMB/view
Посібник БАЗОВІ НАВИЧКИ ТУРБОТИ ПРО СЕБЕ ТА ІНШИХ. Як подолати надмірний стрес (виклики війни).
Адаптація: Бюро ВООЗ в Україні – Керівництво проєктом: ГО «Безбар’єрність» 2022
🟣 Опанувати техніки майндфулнес і підвищити свою стресостійкість, використовуючи навички усвідомленості, можна з 50% знижкою на вебінарі “МАЙНДФУЛНЕСС – ЖИТТЯ БЕЗ СТРЕСІВ” >