Адвент-календар – ІНСТИТУТ ПРАКТИЧНОЇ ПСИХОЛОГІЇ ОЛЬГИ ГАРКАВЕЦЬ

Адвент
календар

Інституту практичної психології Ольги Гаркавець

2025

Адвент

це період очікування свята, традиційно пов'язаний із підготовкою до Різдва. У сучасному форматі адвент-календар став популярним способом створення святкового настрою: щодня відкривається «віконце» з невеликим сюрпризом, завданням або подарунком. Це надихає і допомагає прожити грудень усвідомлено та радісно!

Запаліть свічку

Виділіть 5-15 хв, щоб запалити свічку й споглядати її полум'я. Тьмяне світло й рівне дихання чудово розслабляють. В блозі на нашому сайті читайте про те, як з’явився перший адвент-календар. І тримайте свою першу адвент-знижку: -50% на корисний мінікурс. ОТРИМАТИ >

ТЕХНІКА "Кола контролю"

Виконайте вправу "Кола контролю" для зменшення тривожності. Це техніка самодопомоги, що допоможе навести лад у своїх думках та розділити те, що турбує за можливостями впливу. ВІДКРИТИ ВПРАВУ >

Мінівправа "Заплануйте свою зиму"

Дайте відповіді на питання: Як я почуваю себе зараз на початку зими? Як я хочу почуватися в кінці зими? Які мої дії, люди, речі та звички допоможуть мені так почуватися?
Можна використовувати наш бот з випадковими метафоричними картами: ОБРАТИ КАРТУ >

Слідкуйте за водним балансом

Для нашого організму вода справді "жива" - підтримує життєво важливі функції. Порушення водного балансу погано впливає на фізичний та розумовий стан. За день треба пити 2,5-3 л. рідини, з них хоча б 1,5 л. звичайної води. І скористайтеся 50% знижкою на наш корисний мінікурс: ОТРИМАТИ >

ТЕХНІКА МАЙНДФУЛНЕС

Зробіть кавову або чайну медитацію - це практика усвідомленості для покращення фізичного та емоційного самопочуття шляхом відстеження ваших реакцій, думок та почуттів без оцінок та осуду. Опис техніки ТУТ > разом із вашою 50% знижкою на вебінар “Майндфулнес”

З днем Святого Миколая!

Святий Миколай - захисник дітей і військових, і сьогодні він приніс у подарунок посібник "Святкові емоції" для розвитку й опрацювання емоцій з дітьми під час зимових свят. ОТРИМАТИ ПОДАРУНОК >

Усвідомлена прогулянка

Повільно прогуляйтесь парком або сквером, роздивляючись простір навколо. Зосередьтеся на відчуттях - своїх кроках і диханні, помічайте природу навколо. Це простий, але глибокий спосіб зменшити стрес і занепокоєння. Ваш подарунок - 50% знижка на мінікурс. ОТРИМАТИ >

Здорове харчування

Сьогодні приділіть увагу вашому харчуванню. Приготуйте щось смачне й поживне. Можливо, улюблену страву з вашого дитинства. І обов'язково скористайтеся сьогоднішнім бонусом - 50% знижкою на корисний мінікурс. ОТРИМАТИ >

Звуковий ландшафт

Наповніть день приємними звуками, які приносять вам радість. Поставте плейлист, що заспокоює, увімкніть шум дощу чи лісу, або посидьте 5 хвилин у тиші. Помічайте, як ці звуки впливають на ваші почуття, думки, тіло. Відзначайте, чи змінюється щось у вашому стані.

Вправа на рівновагу

Тримати фізичний баланс не менш важливо, ніж психичний. Перевірте свою рівновагу: босоніж спробуйте простояти на одній нозі 30 сек, не тримаючись за опору. Якщо вже після 10 секунд починаєте хитатись - варто приділяти увагу вправам на рівновагу. Оберіть одну і вбудуйте у свою рутину.

Зателефонуйте близьким

Зателефонуйте або напишіть найдорожчим людям, запитайте, як у них справи - нагадайте, що ви поруч. Увага й турбота - найцінніше, чим ми можемо поділитися. Кілька теплих слів можуть повернути відчуття близькості й підтримки.

Фототерапія

Перегляньте фото за рік і виберіть 3-5 моментів, які підтримують, надихають або нагадують про ваші сили. Роздрукуйте їх, збережіть в окрему добірку або поділіться з близькими. І забирайте свій адвент-подарунок - конспект з фототерапії. ОТРИМАТИ >

Кінотерапія

Подивіться святковий, сімейний фільм. Кумедні, зворушливі, атмосферні сцени допоможуть відчути свято та стануть стартом для теплого спілкування. Відео можуть бути корисними в психології і ви можете дізнатись про це більше на мінікурсі з кінотерапії зі знижкою 70%! ОТРИМАТИ >

Творіть!

Відведіть півгодини для творчості - малювання, письмо, будь-яке творче заняття: дайте думкам волю, не обмежуйте себе. Якщо не знаєте, що зробити - намалюйте або розфарбуйте мандалу. І тримайте знижку 50% на мінікурс з мандалотерапії. ОТРИМАТИ >

Декорування

Прикрасьте оселю чимось із натуральних матеріалів. Наприклад, гілочкою ялини чи сосни, або зробіть композицію з шишок. А жителі теплих країн можуть виготовити композицію з піску, камінців, мушель тощо. Обирайте те, що поширено й подобається саме вам.

Символи зимових свят

Складіть список ваших особистих символів зимових свят. Намагайтесь згадати й відчути те, що буде особливим і унікальним саме для вас. Що саме створює для вас відчуття свята? Їжа, напої, заняття, дрібні ритуали? Запишіть усе, що відгукується.

Завершіть давню справу

Незакінчені справи непомітно забирають енергію. Складіть список того, що давно "висить", і оберіть одну справу, яку реально завершити сьогодні або найближчим часом. Зробіть це, або свідомо відпустіть. А потім обов’язково себе похваліть.

Приділіть увагу тілу

Зробіть зарядку, масаж рук або обличчя, пройдіть 8 тисяч кроків у легкій прогулянці, увімкніть приємну музику й порухайтесь під неї. Рух допомагає відчути свободу, піднімає настрій та наповнює енергією. В нагороду вам 50% знижка на Тілесний бокс. ОТРИМАТИ >

Розчистіть простір

Озирніться навколо: якщо маєте речі, які більше не приносять вам радість або потрібні комусь іншому - поділіться ними або дайте їм нове життя. Зламаним речам можна знайти нову функцію. Або з вдячністю попрощатись із ними, звільнивши простір для нового.

Список року

Складіть список всього хорошого, що було цього року: події, досягнення, нові навички, теплі моменти з близькими чи маленькі радощі. Не поспішайте, згадайте приємні деталі. Оберіть 3 речі, які вам особливо дорогі, й збережіть їх як нагадування про вашу силу й успіхи.

Подумайте про свята

Чого ви від них чекаєте? Сформулюйте кілька пунктів. Можна записати, а можна залишити в думках. Проаналізуйте, що з цього дійсно важливо й потрібно цього року, а що можна відкласти. Чи дійсно потрібно встигнути все до нового року?

Дозвольте собі

Напишіть список внутрішніх дозволів. Дозвольте собі не поспішати, не відповідати очікуванням, змінювати плани, бути не в ресурсі або навпаки - радіти без причини. Запишіть ці дозволи на листівку й повертайтесь до них, коли вам це буде потрібно.

Започаткуйте традицію

Або нову маленьку звичку. Подумайте, що ви хотіли б додати у своє життя і зробіть це вперше саме сьогодні. Не "з нового року", а просто зараз. Спробуйте та подивіться, як це вписується у ваше життя.

Згадайте дорогих людей

Згадайте тих, хто вам дорогий. Закрийте очі й подумайте про людей, яких ви любите. Просто дозвольте теплу, яке ви до них відчуваєте, побути всередині. Відправте їм уявні побажання тепла, миру й сили.
З прийдешнім Різдвом!

Веселого Різдва!

Попросіть у когось із близьких розказати смішну чи зворушливу історію з їхнього життя. Це чудова можливість дізнатися щось нове, посміятися або разом розчулитися!

Корисні зміни

Сьогодні подумайте, які зміни принесуть вам користь у роботі чи особистому житті. Це може бути вдосконалення професійних навичок, новий підхід до повсякденних справ, турбота про себе або якесь нове хобі.

Як ви говорите з собою

Прислухайтеся до того, як ви говорите з собою. Без оцінок і порівнянь. Просто помітьте тон. І спробуйте додати кілька теплих слів - так, як сказали б близькій людині. Навіть коротка внутрішня підтримка змінює стан. 50% знижка на мінікурс - як обходитись з внутрішнім критиком. ВІДКРИТИ>

Придбайте собі подарунок

Нехай це буде річ зі значенням. Вона може стати знаком вдячності собі за пройдений рік або символом того, з чим ви хочете увійти в новий. Оберіть усвідомлено - як жест уваги до себе.

Оберіть слово року

Подумайте, яким ви хочете прожити наступний рік - не в подіях, а у відчуттях. Нехай це буде одне слово, яке нагадуватиме вам про важливе. Запишіть його або просто запам’ятайте. До нього можна повертатися, коли потрібен напрямок або опора.

Складіть список турботи про себе

Згадайте дії, які вже допомагали вам почуватися краще. Запишіть їх і збережіть у зручному місці. Коли виникатиме потреба, повертайтеся до цього списку й обирайте те, що зараз підходить: зробити одразу або запланувати.

Нова річ

Відшукайте в шафі не використану річ або придбайте нову, яку вдягнете на Новий рік. Це може бути щось зовсім просте - шкарпетки, білизна, светр. Нехай ця річ стане тихим знаком переходу: завершення одного року й входу в інший, у свій темп і свій стан.