ТЕХНИКА МАЙНДФУЛНЕС — ОСОЗНАННОЕ ПИТЬЕ
Практики осознанности помогают нам больше помнить об определенном моменте и меньше попадать в переживания и стресс, улучшают благополучие.
Эти техники способствуют безоценному осознанию, когда вы уделяете внимание моменту здесь и сейчас, отслеживая свои реакции в теле, мысли и чувства, реакции на окружение, не прибегая к оценкам и осуждению. Практики могут помочь снять напряжение, которое возникает в теле и сознании от тяжелых жизненных переживаний, а также уменьшить чувство стресса, депрессии, тревоги, гнева и горя.
Исследование метода майндфулнес существенно расширилось за последние 20 лет и сейчас является одним из наиболее тщательно исследуемых методов психотерапии.
В настоящее время майндфулнес-ориентированная терапия применяется для лечения депрессии, а также для улучшения физического и эмоционального самочувствия людей, которые испытывают стресс, тревогу, имеют сердечные заболевания, высокое артериальное давление и широкий спектр хронических заболеваний (в частности хроническую боль).
Осознанность на практике означает, что вы сосредотачиваете свое внимание на чем-то полностью в этот момент, здесь и сейчас (дыхание, прослушивание музыки, прием пищи, прогулка и т. д.). При этом вы замечаете любые мысли и переживания, которые вас отвлекают, и возвращаетесь к деятельности, которой занимались. Для оптимального эффекта требуется время и регулярные тренировки.
☕️ «Кофейный майндфулнес»
Вы можете развивать эти навыки, занимаясь чем угодно. Например, когда пьете чай или кофе.
- Сосредоточьте на этом все свое внимание. Вы с интересом рассматриваете напиток, как будто никогда раньше его не видели. Обратите внимание на цвет.
- Насладитесь его ароматом.
- МЕДЛЕННО сделайте первый глоток.
- Задержите его на языке, почувствуйте, как он касается зубов, наслаждайтесь его вкусом.
- Пейте так медленно, насколько это возможно, смакуя, обращая внимание на температуру напитка.
- Обратите внимание на движения вашего горла во время глотания.
- Наблюдайте, как вкус напитка медленно исчезает с вашего языка после проглатывания.
- И каждый следующий глоток вы делаете так же медленно, смакуя и обращая внимание на все.
Источник: https://drive.google.com/file/d/1sWFBwgXUR8llilKmoOu5nzt_FcZUhMMB/view
Посібник БАЗОВІ НАВИЧКИ ТУРБОТИ ПРО СЕБЕ ТА ІНШИХ. Як подолати надмірний стрес (виклики війни).
Адаптація: Бюро ВООЗ в Україні — Керівництво проєктом: ГО «Безбар’єрність» 2022
🟣 Освоить техники майндфулнес и повысить свою стрессоустойчивость, используя навыки осознанности, можно с 50% скидкой на вебинаре «МАЙНДФУЛНЕСС — ЖИЗНЬ БЕЗ СТРЕССОВ» >