Вправа: “Яйце травми”
Автор: Marilyn Murray, модифікація Shelley Klammer
®️Джерело: https://www.shelleyklammer.com/post/trauma-egg-exercise
Переклад Інституту практичної психології Ольги Гаркавець
“Травмовані люди хронічно почувають небезпеку всередині свого тіла. Минуле живе у формі внутрішнього дискомфорту, що гризе. Їхнє тіло постійно бомбардується вісцеральними попереджувальними знаками, і, намагаючись контролювати ці процеси, вони часто стають експертами в ігноруванні своїх внутрішніх відчуттів, і в притупленні усвідомлення того, що відбувається всередині. Вони вчаться ховатися від самих себе”.
Bessel A. van der Kolk
Вправа “Яйце травми” була розроблена психотерапевкою Мерилін Мюррей як інструмент для опрацювання емоційних травм. Ця вправа, що виконується повільно і м’яко, може допомогти вам розвинути усвідомленість і співчуття до свого несприятливого життєвого досвіду. Вона також може показати вам, як ваш травматичний досвід може спотворити, зменшити або відволікти вас від вашої справжньої життєвої “місії” (рішення) або мети.
Матеріали: великий аркуш паперу, ручки, кольорові олівці
Можливо, ви захочете виконувати цю вправу поетапно. Робіть перерви так часто, як вам необхідно. Виберіть малі травми і великі травми, які все ще не втратили емоційний заряд. Якщо минула несприятлива подія сприймається нейтрально, вам не потрібно включати її в яйце травм. Навіть найнезначніші події можуть бути включені, якщо ви все ще відчуваєте емоційний біль.
- Намалюйте яйце. Намалюйте велике овальне яйце на великому аркуші паперу.
- Поміркуйте про свого батька: у лівому, нижньому кутку напишіть “Батько” і перерахуйте слова, які описують вашого батька — як позитивні, так і негативні.
- Поміркуйте про свою матір: у правому нижньому кутку напишіть “Мати” та перерахуйте слова, які описують вашу маму — як позитивні, так і негативні.
- Поміркуйте над правилами вашої сім’ї: у верхньому лівому кутку напишіть ваші сімейні правила, проговорені чи не проговорені, такі як, бути хорошим, життя складне, вписуйся, роби гроші тощо.
- Поміркуйте про вашу роль у вашій родині: у верхньому правому куті випишіть ваші сімейні ролі. Наприклад: проблемна дитина, сімейний клоун, хороша дочка, цап-відбувайло і т.д.
- Напишіть або намалюйте ваші травми: всередині яйця травми, починаючи з вашого народження, “виростіть” себе, виписуючи або малюючи символи вашого несприятливого життєвого досвіду з раннього віку, які ви пам’ятаєте, і далі в хронологічному порядку. Намалюйте бульбашки для 5-10 подій вашого життя, які були найболючішими або найскладнішими, включаючи події, які несуть у собі глибоке розчарування, зраду, тривогу або аб’юз.
- Подумайте про те, які завдання несуть ці травми. Несприятливі життєві події породжують обмежувальні переконання. У верхній частині яйця запишіть свої рішення, на які вплинула травма, починаючи зі слів:
– Життя (яке)….
– Люди (які)…
– Я (який?)…
– Тому я буду… - Подивіться на головні теми: Знайдіть спільні теми у вашому несприятливому досвіді, наприклад, зневага, кинутість, завищені очікування, розпач і т.д.
- Перегляньте свої завдання. Якби ви могли прожити заново без травмуючого і несприятливого досвіду, якими були б ваші рішення? Перепишіть ваші життєві місії (рішення) так, щоб це вас надихало.
Завантажити робочий лист для вправи: https://drive.google.com/file/d/1qFVFsY4DNGby-g1mYvQLV98yYFy9OEl7/view?usp=sharing