10 кроків до одужання від розладу харчової поведінки
За Керолін Костін та Гвен Грабб з книги “8 ключів до одужання від розладу харчової поведінки”.
- “У мене немає проблеми”
На цьому етапі здається, що все під контролем. Хоча час від часу ви почуваєтесь погано, загалом ситуація здається нормальною. - “Можливо, проблема є, але вона незначна”
З’являються фізичні симптоми: слабкість, біль у шлунку, запаморочення. Проте ви ще переконані, що зможете повернутися до “нормального” харчування самостійно. - “Можливо, мені потрібно щось змінити”
Ви починаєте усвідомлювати, що ваші харчові звички та ставлення до їжі не є здоровими. Це може стати моментом звернення по допомогу. - “Я хочу змінитися, але не знаю як”
З’являється бажання знайти вихід, але страх перед змінами залишається сильним. Ви можете почати шукати інформацію або підтримку. - “Я пробую змінюватися, але це складно”
На цьому етапі ви робите перші спроби змінити харчові звички, але вони можуть супроводжуватися тривогою, сумнівами та зривами. - “Я можу змінитися, але це потребує зусиль”
Ви починаєте розуміти механізми РХП, працюєте над своїм мисленням та вчитеся підтримувати себе в складні моменти. - “Я змінююся, і мені це подобається”
Харчування стає менш хаотичним, ви починаєте приймати своє тіло, зменшується страх перед їжею. - “У мене більше хороших днів, ніж поганих”
Ви помічаєте значні покращення, вам стає легше долати тригери та критичні думки про їжу та вагу. - “Я відчуваю себе майже здоровим, але іноді виникають труднощі”
Періодичні сумніви та тривоги все ще можуть з’являтися, але ви вже знаєте, як з ними справлятися. - “Я одужав(-ла)”
Ви живете без нав’язливих думок про їжу, не використовуєте її як спосіб контролю чи компенсації емоцій. Ви знайшли здоровий баланс у стосунках із собою та своїм тілом.
Одужання від розладів харчової поведінки може тривати від 6 до 18 місяців, але кожен організм та психіка потребують різного часу. Повне ментальне одужання зазвичай триває довше, ніж фізичне. Важливо звертатися до спеціалістів, щоб отримати допомогу та знайти ресурси для відновлення.
Запрошуємо на курси “Розлади харчової поведінки: психотерапія та діагностика”> та “Розлади харчової поведінки в дітей та підлітків”>. Якщо ви працюєте з такими клієнтами або хочете краще розібратися у темі, курси допоможуть глибше зрозуміти причини, методи діагностики та підходи до терапії. Приєднуйтесь!